Balansprogrammet
En 6 veckors kurs för balans, inre styrka & lugn. Det här är en kurs i stresshantering med verktyg som ACT-terapi, andning, mindfulness och självmedkänsla.
Introduktion
Några ord innan vi börjar.....
Kroppen o stress del 1
Testa din hälsa
Kroppen o stress del 2
Lite att reflektera över
Veckans läxa
Veckoschema att skriva ut
Kroppen och stress, i textformat
Veckans mindfulessövning, Andningsankare
Bonus, ta hjälp av dina hormoner
Andning del 1
Andningstest
Andning del 2
Andas
Andning, i textformat
Sömn
Veckans läxa
Sömn, i textformat
Veckans mindfulnessövning, Bara vara
Bonus, slappna av med andning
Bonus, få energi med andning
Mindfulness del 1
Veckans Mindfulnessövning 1, kroppsscanning
Mindfulness del 2
Veckans läxa
Mindfulness, i textformat
Veckans Mindfulnessövning 2, icke döma
Veckans Mindfulnessövning 3, släpp taget
Bonus, tacksamhet
ACT, del 1
Värderingar
ACT, del 2
Mindfulnessövning
ACT del 3
Veckans läxa
ACT, i textformat
Veckans mindfulnessövning, Acceptans
Bonus, ändra berättelsen
Självmedkänsla
Självmedkänsla test
Självmedkänsla del 2
Reflektion självkritik
Självmedkänsla del 3
Övning inre kritiker
Självmedkänsla del 4
Veckans läxa
Bonus brevpapper
Självmedkänsla i textformat
Veckans mindfulnessövning
Bonusövning kontakt med hjärtat